Головна / Програми тренувань
У Геркулес Клубі немає єдиного шаблону для всіх. Програма тренувань складається під конкретну людину — її фізичний стан, ціль і темп прогресії. Нижче — базові напрями, в межах яких ми працюємо.
Класичний тренінг із вільними вагами та тренажерами. Підходить для набору маси, розвитку сили та формування тіла. Складаємо програму під ваші цілі та вихідний рівень — від базових вправ до складних схем із прогресією навантаження.
Програми для серцево-судинного здоров'я, спалення калорій і розвитку витривалості. Бігові доріжки, велотренажери, еліпсоїди — вбудовані в загальний тренувальний план або як окремий блок.
Розвиток загальної фізичної підготовки через рухи, близькі до природних: координація, стабільність, витривалість. Підходить як самостійний напрям або доповнення до силового блоку.
Безпечне повернення до тренувань після травм, операцій або тривалої паузи. Спина, коліна, плечі — програма складається з урахуванням конкретних обмежень і прогресується за вашим темпом.
Структурований вхід у тренувальний процес для тих, хто ніколи не займався або повертається після тривалої перерви. Правильна техніка вправ, поступове збільшення навантаження, комфортний старт без стресу.
Спеціальні програми для учасників бойових дій: реабілітація після поранень, відновлення після носіння спорядження, адаптивний тренінг після ампутацій верхньої та нижньої кінцівок. Усе — з урахуванням індивідуального стану здоров'я.
Незалежно від напряму — алгоритм роботи однаковий: від оцінки стану до стабільної прогресії.
Ви описуєте свій стан, цілі та обмеження. На основі цього складається базовий план — конкретний, без зайвого.
Ви отримуєте структурований план тренувань з описом вправ, схемами підходів і повторень, і при потребі — нутриціологічні рекомендації.
Щомісяця програма оновлюється з урахуванням прогресу. Протягом усього кварталу — підтримка через Telegram або email.
Тренувальні програми включені в квартальне та ветеранське членство. Платите один раз — отримуєте програму і супровід на весь термін.
Повна бібліотека тренувальних програм за напрямами — у приватному Telegram-каналі клубу, доступ до якого входить у ветеранське членство.
Програма адаптується під ваш прогрес протягом усього кварталу — не залишаєтесь сам на сам із вправами.
Запитання по техніці, вправах, харчуванні — відповідаємо в Telegram або на email протягом усього членства.
Раз на місяць програма оновлюється з прогресією навантаження — щоб тренування завжди давали результат.
Місячне, квартальне або ветеранське — оберіть план і розпочніть тренування.
